{"id":237,"date":"2018-02-25T22:06:29","date_gmt":"2018-02-25T22:06:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vidahigienista.cl\/?p=237"},"modified":"2018-03-06T22:53:04","modified_gmt":"2018-03-06T22:53:04","slug":"descanso-la-importancia-de-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vidahigienista.cl\/en\/descanso-la-importancia-de-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Descanso: la importancia de dormir bien"},"content":{"rendered":"

El higienismo<\/a> es mucho m\u00e1s que una manera de comer. Es un estilo de vida que incluye, adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, una serie de h\u00e1bitos que nos ayudar\u00e1n a tener una vida saludable, longeva y feliz. El descanso es uno de esos pilares fundamentales.<\/p>

A continuaci\u00f3n reproduciremos una columna escrita por el destacado neurobi\u00f3logo argentino, Facundo Manes<\/p>

\u00bfPara qu\u00e9 le sirve al ser humano dormir?<\/strong><\/h2>

 Aunque quedan numerosos interrogantes, s\u00ed sabemos que el sue\u00f1o est\u00e1 asociado con funciones inmunes, endocrinas, de aprendizaje y memoria. Tambi\u00e9n juega un rol esencial en nuestro bienestar emocional y puede conducir a ideas creativas.<\/p>

El sue\u00f1o ayudar\u00eda a consolidar los nuevos recuerdos y a actualizar los antiguos sobre la base de lo que acabamos de aprender. Tambi\u00e9n a forjar nuevas conexiones neuronales filtrando de estas las que no tienen importancia. (\u2026)<\/p>

Por el contrario, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o produce una mayor actividad en los genes implicados en el estr\u00e9s y la muerte celular.<\/p>

\"EstresEl factor estr\u00e9s en el descanso:<\/strong><\/h2>

El ciclo sue\u00f1o-vigilia posee un equilibrio que se autorregula espont\u00e1neamente desde nuestro nacimiento. Sin embargo, una vez alterado, resulta muy dif\u00edcil de recuperar.<\/p>

Se estima que antes del invento de la electricidad el ser humano dorm\u00eda unas tres horas m\u00e1s que en las condiciones actuales. La iluminaci\u00f3n artificial y la posterior implantaci\u00f3n del trabajo por turnos nos ha separado progresivamente del ciclo natural de luz y oscuridad.<\/p>

Los horarios tempran\u00edsimos de la escuela o el trabajo, las programaciones de televisi\u00f3n que desplazan m\u00e1s y m\u00e1s los horarios centrales a horas avanzadas de la noche, la consulta permanente de redes sociales y el desproporcionado estr\u00e9s cotidiano son algunos de los factores que atentan contra nuestro descanso.<\/p>

El uso de aparatos tecnol\u00f3gicos en horas cercanas al momento de dormir puede dificultar la conciliaci\u00f3n y el mantenimiento del sue\u00f1o porque provocan una activaci\u00f3n de la atenci\u00f3n. Asimismo, la alerta y la luz de sus pantallas funcionan como estimulantes y reducen el nivel de melatonina (hormona que se encarga, entre otras cosas, de regular nuestro reloj biol\u00f3gico).<\/p>

Como consecuencia de esta situaci\u00f3n, hemos ca\u00eddo en un bucle estimulaci\u00f3n-sedaci\u00f3n, donde se utilizan estimulantes como la cafe\u00edna y la nicotina para la vigilia durante los d\u00edas y sedantes tales como hipn\u00f3ticos y alcohol en la noche para inducir el sue\u00f1o.<\/p>

Por qu\u00e9 no dormimos<\/strong><\/h2>

Uno de los trastornos m\u00e1s frecuentes del sue\u00f1o es el insomnio. Se habla de insomnio cuando tardamos m\u00e1s de 30 minutos por noche para empezar a dormir, los despertares nocturnos son repetidos o se prolongan por m\u00e1s de media hora, existe baja eficiencia del sue\u00f1o, o cuando dormimos aproximadamente menos de 6 horas y media.<\/p>

La presencia del insomnio por tiempo prolongado provoca consecuencias negativas en la calidad de vida y, en particular, se asocia con peor rendimiento cotidiano, cambios en el estado de \u00e1nimo, irritabilidad y una mayor probabilidad de sufrir accidentes.<\/p>

Algunas de las causas comunes de insomnio son: el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n; medicamentos recetados, incluyendo varios para el coraz\u00f3n y la presi\u00f3n arterial; la cafe\u00edna, el alcohol y la nicotina; condiciones m\u00e9dicas subyacentes; malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o; y el envejecimiento.<\/p>

Fuente: El Pa\u00eds<\/a><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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